Styrketräning
KOL påverkar inte bara lungorna, utan också kroppens muskler. Många med KOL upplever att de blir andfådda vid ansträngning, till exempel i backar eller trappor. Det beror inte bara på lungorna, utan också på att musklerna blir sämre på att använda syre. Genom träning kan musklerna bli bättre på att ta upp och använda syre. Det kan göra att du känner dig mindre andfådd i vardagen.
Praktisk tillämpning
Scrolla ner här på sidan så hittar du fyra enkla övningar som passar dig med KOL. Du kan göra dem hemma eller på gymmet – välj det som fungerar bäst för dig. De flesta övningarna kräver ingen utrustning. Ett par hemmaövningar görs med ett elastiskt band, som du kan köpa i en sportbutik eller på apotek.
Övningarna tränar muskler som du använder i vardagen, som när du går i trappor eller reser dig upp. Du kan träna antingen för att bli starkare eller för att orka mer. Övningarna presenteras av André Nyberg, professor i fysioterapi vid Umeå universitet och specialist på KOL. Hör honom berätta mer i filmen här intill.
Träna hemma – ben
Träna hemma – vader
Träna hemma – armar
Träna hemma – armar, axel och bröst
Träna på gym – benpress
Träna på gym – vader
Träna på gym – bröst
Träna på gym – armar
Vår rekommendation
Individuell rådgivning och uppföljning av fysioterapeut rekommenderas för att initiera och optimera träningsinsatser utifrån patientens funktionsnivå och sjukdomsgrad.
Om KOL
KOL är en sjukdom som påverkar lungorna och luftvägarna, gör det svårare att andas och ger sämre ork. Många som har KOL vet inte om det, troligen eftersom sjukdomen kommer smygande så att man vänjer sig och tror att det är normalt åldrande. Att få diagnosen tidigt kan bidra till du kan leva ett bra liv med sjukdomen.
Läs mer om KOL